首页 指数对比 号码分析 及时比分 相关资讯 中彩新闻 竞猜游戏 福彩新闻 开奖结果 彩票走势 中奖查询
申博开户>中奖查询>永利app手机版,吃辣和长痘没有直接关系 低“糖”饮食应多吃粗粮

永利app手机版,吃辣和长痘没有直接关系 低“糖”饮食应多吃粗粮

阅读:4551 2020-01-11 13:02:20

永利app手机版,吃辣和长痘没有直接关系 低“糖”饮食应多吃粗粮

永利app手机版,医学指导/广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜、临床营养科主治中医师刘佳

长痘要忌口这道理很多人都懂,但每当看着别人吃香喝辣,自己馋瘾难忍也想来一口。然而,总会有“好心人”温馨提醒“长痘不能吃辣……”吃辣真的会导致长痘痘吗?怎么吃不长痘?快来跟皮肤科和营养科医生学一学。

吃辣和长痘没有直接关系

广医三院临床营养科主治中医师刘佳博士指出,现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘,辣椒只能让血液循环加快,从而使身体代谢变快。

那为什么每次吃辣就会爆痘?刘佳分析,人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红,视觉上看上去,痘痘更红了,炎症更明显了,但其实这和痘痘并没有很大关系。吃辣确实会加速局部血液循环,提高皮肤温度,也可能会加重炎症。之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣美味时会长痘,主要是很多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料,有些养生人士会喝凉茶饮料,但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外,这些食物脂肪、盐分含量高,这些都对皮肤不好。

长痘的元凶为何是“糖”?

“其实,糖不是一个坏东西。”刘佳解释说,当人体血糖过低时,会出现头晕、心慌、出冷汗的情况,人体需要在短时间内摄入大量的糖来缓解症状。所以,维持正常的血糖是非常必要的。

但是,摄入过量糖类会引起皮脂腺分泌过多的油脂,引起毛孔堵塞、感染、炎性反应而导致长痘。刘佳强调,除此之外,糖也会导致肤色暗黄和皮肤衰老。

网络上提倡的低“糖”饮食里的“糖”,准确来说指的是血糖生成指数gi(升糖指数)的值,这个值反映食物引起人体血糖升高的指标。专家认为,日常应提倡均衡膳食+低“糖”饮食。

不想长痘该怎么吃?

“过度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。”广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜解释,皮脂腺的活跃度主要受遗传基因和雄性激素影响,皮脂为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的生长提供油脂及厌氧环境,痤疮丙酸杆菌不仅可产生脂酶水解甘油三酯为甘油和游离脂肪酸,后者刺激毛囊及其周围组织引起炎症反应,还可产生一些促炎症反应介质。因此,油性皮肤的人群经常会有长痘的烦恼。与此同时,皮脂分泌过多也是油性皮肤、毛孔粗大、肤色暗沉等的主要原因。

饮食对油性皮肤的影响非常大,比对其他肤质的影响大很多。

研究表明,高“糖”食物进入人体胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症,即血液中的胰岛素含量过高,高于正常的含量。过高的胰岛素对于痤疮的形成有促进作用,当皮肤角质代谢不正常了,毛孔发生堵塞,细菌滋生就会长痘了。

另外,营养缺乏是导致痤疮的潜在因素,因为均衡的营养是维持包括皮肤在内的身体正常机能和代谢的基础。所以,在一定程度上,均衡的饮食结构对皮肤状态有一定良好的影响。多吃富含维生素a、维生素c、维生素b、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有一定的作用。

低“糖”饮食应多吃粗粮

低“糖”饮食法则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入,避免葡萄糖摄入过多,囤积于体内。

“通常gi(升糖指数)低于55的被称为低gi食品。”刘佳建议,日常的饮食中应该以gi低的食物为主,包括粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品等。同时,应减少像蛋糕、饼干、甜点、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等高“糖”食物的摄入。

刘佳强调,值得注意的是,高“糖”的食物,如果量控制好,对血糖同样影响小,而低“糖”的食物,如果吃得很多,对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。

油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量,奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性,原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。刘佳指出,对于油性皮肤人群来说,清淡、低“糖”健康饮食对于皮肤保养至关重要,用贵的护肤品都替代不了健康饮食的作用。

刘佳指出,改变饮食习惯是不容易的,可以先从改变一天的饮食开始,慢慢把不健康的食物替换掉。例如,早餐喜欢喝牛奶,可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面,单一的白米饭是“糖”很高的食品,可加入一些糙米、藜麦降低食用后的升糖指数。

尽管饮食对于我们痘肌是非常重要的一环,但不需要为此过于降低生活质量。更不宜对饮食过分严苛,其实,低“糖”饮食并非一点糖都不可以吃。如果本周已经坚持健康的饮食习惯,可以奖励自己吃一点小甜点。过分限制饮食,会心情低落,走进另一个极端,对健康也是不好的。(全媒体记者翁淑贤通讯员黄璀玥)

电子游戏


上一篇:广东第三代半导体技术创新中心东莞基地授牌 着重打造相关核心材料与器件产业集群
下一篇:沾益区召开“1+4”主要经济指标运行分析暨重点项目推进专题会
相关阅读:
最新新闻
  • 退伍季|离营入营,都是强军最好的见证
  • 俞成辉率甘南州委常委班子重温入党誓词
  • 一加7T Pro曝光:升降镜头+90Hz流体屏
  • 成都超高人气别墅简阳香港城 VS 泉水人家三期A区?
  • 热点新闻
    求助狗狗把袜子吃进肚子里,怎么办在线等,果然又是二哈 求助狗狗把袜子吃进肚子里,怎么办在线等,果然又是二哈
    “孩子在幼儿园吐血”?家长急坏了 一看监控却另有隐情…… “孩子在幼儿园吐血”?家长急坏了 一看监控却另有隐情……
    小米回应华为谷歌事件风险:高度重视 有技术积累 小米回应华为谷歌事件风险:高度重视 有技术积累
    优选新闻
    银行业对外开放不断提速 外资银行经营范围逐步扩大 沪指跌1% 美股高开低走、FAANG领跌 上海之春|94岁曹鹏执棒,全场2000多人同唱《我和我的祖国》 产妇分娩时坚持要剖腹产,原因很无语,产后出现松弛的原因有哪些 女人的忍让,让男人得寸进尺,让自己不开心 怼完美国,邻国外长总统前后脚来中国 甘肃省中小企业“上云”推进会在天水市举办 李稻葵:民企融资难并不是因为身份 银行也是在商言商

    © Copyright 2018-2019 tryrpc.com 申博开户 .All Right Reserved