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跑步时,用嘴呼吸和用鼻子呼吸,哪种更健康?怎么做才是正确的?

阅读:4442 2019-11-30 11:45:22

有一个提倡运动的口号是,生命在于运动,跑步让人年轻。可见跑步对于人身体有着极大的好处,而确实,作为一项运动,在世界范围里,跑步可以说受到全球性的欢迎,从每年各地各式的马拉松比赛可见一斑。

那有一个有趣的情况是这样的,跑步时,有经验的跑友人会告诉你,跑步的时候,一定要注意呼吸的节奏,只有节奏保持一个平衡,才能保证跑步速度的最佳输出。听上去非常有道理,但当实际操作时,就不对了。这跑起来后,呼吸是都靠嘴巴,还是靠鼻子?一般很多人跑喘了,嘴巴鼻子还齐上阵,到底哪个健康?

跑步呼吸是靠嘴巴,还是靠鼻子?

其实,这不是什么难解的问题,我们可以好好的捋一捋,首先,鼻子是呼吸器官,把气体吸进肺部,再把废气呼出去,做的完全是本分的事情,那我们再换到嘴巴,嘴巴是我们用来吃饭和说话的,嘴巴吸气再呼气,一方面进入身体的空气不能像鼻子那样可以有效净化,另一方面,还把很多脏东西带进了嘴巴。而且一呼一吸都会有细菌在口腔停留,显然是不健康和不卫生的。

有人会说,当跑步跑到一定程度,累的时候,难免会嘴巴鼻子一起干活的!那其实也是正常的现象,同时,在那样的情况下,保证只用嘴巴呼气就行,这样可以避免细菌感染。

怎样才是正确的跑步?

因人制宜,循序渐进

有个朋友,以前四百米的跑道每天晚上他都能跑个十几圈,还不会怎么累的,后来,这个习惯在工作之后没有继续保持,有一次参加一个八百米的小长跑,竟然跑得气喘吁吁,他意识到运动的重要性,随后又将习惯捡了起来,开始是试着两百米跑,后来随着时间推移渐渐增加,现在别说八百米了,每天他的运动步数都是最多的。

可见身体素质是可以慢慢锻炼,不能猛的贪多,也不能因为别人每天跑多少,自己就得跑多少,都是不科学的。同时既然打算跑步运动了,就要制定合理的计划,循序渐进地帮助自己提升体能。

合理安排时间,注重热身

每一个较为激烈的运动在开始之前,都需要适当的拉伸来给身体一个信号和准备,告诉各个部位,运动开始了,有效的热身可以对关节和韧带进行预热,防止出现扭伤,拉伤的情况,对每一个科学跑步的人来说,都是必须的。

以及合理的安排路线和时间,跑步的目的终究是健康身体,不是凑热闹,没有必要往市中心等热闹的地方去,公园,安静的小区花园永远的是第一选择。时间上一方面也要避免车流和人流的集中,另一方面,对自己来说不要定在饭后过饱的时候,可以在适当消化后,再进行运动。

总之,科学跑步需要合理安排,能不能达到效果看能不能持之以恒,希望以上对有跑步计划的朋友可以有所帮助。

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